暴飲暴食を防ぐにはどうしたらいいの?

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暴飲暴食をしてしまうには理由がある!?

 

暴飲暴食をしてしまうには必ず「理由」があるものです。
下記のようなことが当てはまる方が多いのではないでしょうか。

 

 

ストレスが溜まっている

食事制限などのダイエットをしている

間食が習慣になっている

 

このような場合「暴飲暴食」をしがちになってしまいます。
では「暴飲暴食」を防ぐにはどうすれば良いのでしょうか?

 

 

暴飲暴食の防ぎ方

暴飲暴食を防ぐには、
暴飲暴食の「理由」や「きっかけ」になっている原因を取り除くことが大切です。

 

 

ストレスが溜まっている場合

 

この場合はいかに「暴飲暴食」以外でストレスを解消するかが重要となってきます。
中には「暴飲暴食」に依存してしまっている方も多いですが、

 

運動をする

ゆっくりと入浴をする

好きな音楽を聴く

 

などストレス解消の方法を別に用意してあげることで「暴飲暴食」を防ぐことができます。
入浴の場合、高すぎる温度は体を疲れさせてしまいますので、
37℃〜39℃の「心地よい」と感じる低めの温度で
じんわりと体の中から温めるのが効果的ですね。

 

 

食事制限などのダイエットをしている場合

 

この場合は「無理な食事制限」が原因であることがほとんどです。
「炭水化物」を抜いていることも多いですが、

 

 

炭水化物を抜いた場合は体が「栄養が足りない」と認識してしまい、
逆に糖質が高いものを摂取してしまうのです。

 

 

なので、ダイエットをしている場合

 

 

炭水化物は抜かなない

無理な食事制限をしない

できるだけ空腹を我慢せず、小まめにガムなどを食べる

 

というようにすると、「暴飲暴食」のリスクが下がります。
ガムなどを食べる場合は「カロリー」にも注意が必要です。

 

 

キシリトールやローカロリーのガムだと余分なカロリーを摂取せずに済むのでおすすめです。

 

間食が習慣になっている場合

 

この場合根本的な食生活を見直す必要があります。
ついつい食べてしまう「ながら食べ」が習慣になっていないでしょうか?

 

 

「家に食べ物があるとつい全部食べてしまう」なんて方は、
暴飲暴食に繋がりやすい傾向にあります。

 

 

極力家に食べ物を置かない

3食しっかり食べて間食を防ぐ

食事を決まった時間にとる

 

 

このようなことを心がけると、「暴飲暴食」を防ぐことができます。
特に「朝食」はしっかり食べるのが良いとされています。

 

 

というのも「朝食」を抜くと空腹状態で「昼食」を食べることになり、
急激に血糖値が上がり下がりするので「暴飲暴食」の原因になってしまうことがあるのです。

まとめ

暴飲暴食をしてしまうことには、必ず「原因」となっている事柄があります。
その「原因」をしっかりと見つけ、解消し、
暴飲暴食を防ぎましょう。

 

 

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