暴飲暴食の辞め方を考える!!
ストレスが溜まっていたり、イライラするときにしてしまいがちな暴飲暴食。
「辞めたいけど、どうしていいか分からない」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。
今回は、今すぐ試せる「暴飲暴食の辞め方」を伝授します。
3食しっかりと食べる
暴飲暴食をしてしまう原因として多いのが「無理な食事制限をしている」ということ。
例えば、ダイエットのためにお昼ご飯を抜いている女性。朝食・昼食は食欲を抑えることができていますが、夕食になると暴飲暴食をしてしまいます。
無理な食事制限で我慢をし、ストレスが蓄積しているために暴飲暴食をしてしまうパターンです。
この場合は、3食きちんと食べてストレスをなくすことが重要。朝・昼・夕とバランスのとれた食事を心がけましょう。
また、「空腹感にどうしても耐えられない」という方は1回の食事の量を減らし、回数を増やすのも一つの手段です。暴飲暴食をしてしまうのは血糖値の急激な低下も大きく関係していますが、少量を細かなタイミングで摂取すれば血糖値が安定し食欲を効果的に抑えることができるのです。
無理な食事制限やダイエットをしている反動で暴飲暴食をしてしまう方は、まず食生活を整ることが最重要。1日3食をバランスよく摂取し、食欲をきちんとコントロールしましょう。3食しっかり食べても、1食の食事内容のバランスがよく、カロリーコントロールができていれば太ってしまうことはありません。
しっかり睡眠をとり、規則正しい生活を心がける
次に、暴飲暴食に大きく関係しているのが「睡眠」
睡眠中には「レプチン」というホルモンが分泌されます。実はこのホルモンは、食欲を抑制する働きをもっているのです。
つまり、レプチンが正常に分泌されていれば暴飲暴食をしてしまうほどの異常な食欲は発生しないのです。
しかし、睡眠不足になるとレプチンの分泌は減少。反対に、食欲中秋を刺激します「グレリン」が多く分泌されてしまいます。グレリンは、体がエネルギーを必要としているときに分泌されるものですが、睡眠不足によってグレリンが増加してしまうのです。
このため、睡眠不足になると「レプチンが減少」「グレリンが増加」という状態に陥ってしまいます。
レプチンを増加させるためには、しっかりと十分な睡眠時間を確保することが重要です。「なかなか寝られない」という方は睡眠の1時間ほど前にゆっくり入浴したり、リラックスできるアロマオイルを焚くのがおすすめ。
また、朝起きて太陽の光を浴び、規則正しい生活を心がけることも良質な睡眠をとるために大切なこと。睡眠時間が不十分だと感じる方は、一度ご自分のライフスタイルを見直してみてください。
暴飲暴食する『食べ物』を変える
「どうしても暴飲暴食が辞められない」という方は、暴飲暴食をする食べ物を変えてみるのも良いでしょう。
暴飲暴食をしている食べ物がポテトチップスなどのスナック菓子だった場合。開封すれば中身を全部食べてしまうことになるでしょう。これを個包装のお菓子に変えてみるのも一つの手段。いちいち開けるのが億劫になって、暴飲暴食をストップできる可能性があります。
また、カロリーが気になる場合は暴飲暴食をする食べ物をキャベツなどの野菜に変えるのもおすすめ。キャベツならたくさん食べても太る原因にはなりませんし、暴飲暴食をしてしまった罪悪感も少なくなるでしょう。
暴飲暴食が癖になっている方は、無理に辞めるのではなく食べ物を変えてみてくださいね。
スルスル酵素 | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
![]() |
・消化酵素で食べ過ぎたものなどを促進してくれる栄養管理師が作ったサプリメント ・炭水化物を分解するちからを持つ酵素が食べ過ぎたものなどを助長してくれます。分解パワーが強いのでダイエットする方にも最適です。又、80種類の発酵エキスなどから栄養補給もしてくれます。 ・初回キャンペーンで990円でもう1つがもらえます!! |
||||||
|
暴飲暴食をファスティングで抑える酵素ドリンク!!
優光線 | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
![]() |
・吸収産野菜の完全無添加の本物の酵素ドリンク ・トップアスリートも利用し、長年のファスティングの専門家が開発した酵素ドリンクで、梅、スタンダードの2種類がある。濃厚で無理なくファスティングが可能。 ・お口に合わなければ30日以内ならば開封済みでも返金可能(最大1万円まで) |
||||||
|
置き換えダイエットで暴飲暴食を防ぐ!!
コンブチャスリム | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
![]() |
・ミランダ・カー、オーランド・ブルームが愛用している乳酸菌配合の発酵紅茶 ・88種類の植物酵素配合で1日食置き換えるだけOK。たったの9.6kcal ・特別モニター価格初回500円で180日間全額返金保証あり!! |
||||||
|
食べたものをカロリーカットする
カロリナ | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
・女性雑誌「GLITTER」に掲載され、各モデルも愛用している、食べ過ぎた時にカロリーをカットしてくれる酵素サプリ ・楽天ランキングで5部門第一位を獲得 ・送料無料でサプリメントケースもプレゼント |
|||||||
|
暴飲暴食で太りたくないを防ぐ!!
ヨガスリム | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
・甘いものや油っこいものをガードするヨガポリフェノールが配合されたサプリメント ・ビタミンB1、B2、B6、パントテン酸や6つのスーパーフードが配合 ・実感できなければ1回目から即休止可能 ・15日以内ならば開封済みでも商品代金返金保証あり!! |
|||||||
|
もうどうしようもないときのノウハウ系!!
古賀式拒食症・過食症改善プログラム 摂食障害アドバイザーによる的確なアドバイス | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
![]() |
・病院へ行かずして自宅で根本から克服できる過食克服プログラム。 ・タイプ別から原因や方法を見極めます。 ・過食症・拒食症改善の4ステップと17日間のプログラムで改善、克服していきます。 ・今なら2500円のキャッシュバックがあり!! |
||||||
|
関連ページ
- 暴飲暴食なかったことにしたい時にするべきこと!!
- 暴飲暴食なかったことにしたい時にするべきことの方法の内容等をお届けします。
- 暴飲暴食の次の日はしっかりとしたケアを!!
- 暴飲暴食の次の日はしっかりとしたケアの内容等をお届けします。
- ストレス女子の暴飲暴食による胃痛
- ストレス女子の暴飲暴食による胃痛の内容等をお届けします。