暴飲暴食の辞め方を考える!!

ストレスが溜まっていたり、イライラするときにしてしまいがちな暴飲暴食。

 

 

「辞めたいけど、どうしていいか分からない」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

 

 

今回は、今すぐ試せる「暴飲暴食の辞め方」を伝授します。

3食しっかりと食べる

暴飲暴食の辞め方を考える

 

 

暴飲暴食をしてしまう原因として多いのが「無理な食事制限をしている」ということ。

 

例えば、ダイエットのためにお昼ご飯を抜いている女性。朝食・昼食は食欲を抑えることができていますが、夕食になると暴飲暴食をしてしまいます。
無理な食事制限で我慢をし、ストレスが蓄積しているために暴飲暴食をしてしまうパターンです。

 

この場合は、3食きちんと食べてストレスをなくすことが重要。朝・昼・夕とバランスのとれた食事を心がけましょう。

 

また、「空腹感にどうしても耐えられない」という方は1回の食事の量を減らし、回数を増やすのも一つの手段です。暴飲暴食をしてしまうのは血糖値の急激な低下も大きく関係していますが、少量を細かなタイミングで摂取すれば血糖値が安定し食欲を効果的に抑えることができるのです。

 

無理な食事制限やダイエットをしている反動で暴飲暴食をしてしまう方は、まず食生活を整ることが最重要。1日3食をバランスよく摂取し、食欲をきちんとコントロールしましょう。3食しっかり食べても、1食の食事内容のバランスがよく、カロリーコントロールができていれば太ってしまうことはありません。

しっかり睡眠をとり、規則正しい生活を心がける

次に、暴飲暴食に大きく関係しているのが「睡眠」
睡眠中には「レプチン」というホルモンが分泌されます。実はこのホルモンは、食欲を抑制する働きをもっているのです。
つまり、レプチンが正常に分泌されていれば暴飲暴食をしてしまうほどの異常な食欲は発生しないのです。

 

 

しかし、睡眠不足になるとレプチンの分泌は減少。反対に、食欲中秋を刺激します「グレリン」が多く分泌されてしまいます。グレリンは、体がエネルギーを必要としているときに分泌されるものですが、睡眠不足によってグレリンが増加してしまうのです。

 

 

このため、睡眠不足になると「レプチンが減少」「グレリンが増加」という状態に陥ってしまいます。

 

 

レプチンを増加させるためには、しっかりと十分な睡眠時間を確保することが重要です。「なかなか寝られない」という方は睡眠の1時間ほど前にゆっくり入浴したり、リラックスできるアロマオイルを焚くのがおすすめ。

 

 

また、朝起きて太陽の光を浴び、規則正しい生活を心がけることも良質な睡眠をとるために大切なこと。睡眠時間が不十分だと感じる方は、一度ご自分のライフスタイルを見直してみてください。

 

 

暴飲暴食する『食べ物』を変える

「どうしても暴飲暴食が辞められない」という方は、暴飲暴食をする食べ物を変えてみるのも良いでしょう。

 

 

暴飲暴食をしている食べ物がポテトチップスなどのスナック菓子だった場合。開封すれば中身を全部食べてしまうことになるでしょう。これを個包装のお菓子に変えてみるのも一つの手段。いちいち開けるのが億劫になって、暴飲暴食をストップできる可能性があります。

 

 

また、カロリーが気になる場合は暴飲暴食をする食べ物をキャベツなどの野菜に変えるのもおすすめ。キャベツならたくさん食べても太る原因にはなりませんし、暴飲暴食をしてしまった罪悪感も少なくなるでしょう。

 

 

暴飲暴食が癖になっている方は、無理に辞めるのではなく食べ物を変えてみてくださいね。

 

 


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