暴飲暴食をリセットする為の具体的方法を知っておく!!

つい食べ過ぎた・飲みすぎた!!

 

暴飲暴食,原因,ストレス,リセット

 

ストレスが多い現代では、
ついつい「暴飲暴食」をしてしまうこともありますよね。

 

「暴飲暴食」をしてしまった翌日に、
後悔してしまったり、自己嫌悪に陥ってしまう方も多いのではないでしょうか。

 

 

そこで、「暴飲暴食」をなかったことにする
リセット方法をご紹介したいと思います。

暴飲暴食をリセットする方法

暴飲暴食をした翌日は、

 

 

  • 二日酔い
  • 胃もたれ
  • 下痢

 

など不快な症状が出て「食欲」がないなんてことも多いかと思いますが、
もちろん無理して食べる必要はありません。

 

しかし「何も食べない」というのはいけません。
暴飲暴食をした翌日のリセットメニューを例として挙げてみましょう

 

朝食

 

朝食は特に「食欲がない」場合もありますが、
朝食を抜くのはNGです。

 

お水または白湯

おかゆ

野菜ジュース

 

など消化の良いものとりましょう。

 

昼食

 

サラダ

おかゆ

柔らかく煮たうどん

 

昼食も消化の良いものを心がけますが、
この時間になると空腹感が出ている場合もあるので、
我慢せず胃に優しいものをとるようにします。

 

夕食

 

玄米

サラダ

スープ

魚などのおかず

 

夕食も基本的には消化の良いものです。
いつものカロリーの半分くらいを目安にすると
体重にも影響が出にくくなります。
また、おかずは肉より魚が良いでしょう。

 

 

このようにすると「暴飲暴食」をリセットすることができます。

 

 

「炭水化物」を抜くという方法もよく目にしますが、
たしかに「体重の増減」は抑えられます。
しかしまた、「暴飲暴食」をしてしまうリスクが上がるので、

 

 

炭水化物は「おかゆ」などの消化の良い形でとるようにしましょう。

 

 

基本的には「消化の良い食べ物」がメインですね。
ビタミンが不足していることもあるので、積極的に野菜をとるのも効果的です。

 

 

また、お酒をたくさん飲んだ場合は、
アルコールが分解されていない場合や、体に毒素が残った状態の場合もあるので
水分補給もしっかりと行います。

 

 

ジュースやスポーツドリンクは糖分が多めですので、
白湯やお水、お茶などが良いですね。

まとめ

このように翌日のメニューを調整すれば、
「暴飲暴食」はなかったことにできるのです。

 

 

消化の良いメニューを心がければ体重の増減もコントロールできますし、
最低限の炭水化物を摂取することで「暴飲暴食」が再度起こってしまうリスクを下げます。

 

 

うっかり「暴飲暴食」をしてしまうことは誰にでもありますが、
「翌日の食事メニュー」に気を付けて暴飲暴食による影響をなくしましょう。

 

 

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