過食の治し方 すぐに実践できる克服方法とは?!

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「やめたい」と思ってもしてしまう過食。デリケートな問題であるだけに、人に相談できずに悩んでいる方も多いでしょう。

 

 

今回は、そんな過食を克服するための方法についてご紹介します。
すぐに実践できるものも多いので、ぜひ試してみてください。

食べてしまったことを後悔しない

まず挙げられるのが「食べてしまったことを後悔しない」ということです。

 

 

過食をした後は多くの方が「なんでまた食べてしまったんだろう」「やめようと思ってるのになんで食べてしまうんだろう」と激しく後悔してしまいます。

 

中には、自発的に嘔吐してしまう方もいらっしゃるかもしれません。

 

 

やめたいと思っているのに過食をしてしまったときの後悔や罪悪感はとても強く、苦しいもの。

 

 

実はこのとき自分を責めてしまうことが、次の過食へとつながってしまうのです。

 

 

自分を責め、後悔するとどんどんとストレスが蓄積。そして、欲求や不満・自分に対する嫌悪感が「過食」として現れてしまいます。

 

 

このループをとめるためには、「食べてしまったことを後悔しない」ということは重要になります。もし過食をしてしまった場合でも自分を責めずに「今日は過食をしてしまったけど仕方ない」「気長にやめよう」と自分に優しくしてあげてください。

 

 

最初は難しいかもしれませんが「過食をしても大丈夫」「無理してやめなくていいんだ」と思えば、自然と心も落ち着いてくるはずです。

ストレスを発散する

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次に挙げられるのが「ストレスを発散する」ということです。

 

多くの人は、ストレスや不安定な心が原因で過食をしてしまいます。普段の生活や仕事でストレスに感じていることはないでしょうか?

 

 

たとえご自分で気づいていなくとも「実はストレスがかかっていた」なんてことはよくあります。

 

 

過食の頻度が多くなっていたり、量が増えてしまったときはご自分の近状を思い返してみましょう。

 

 

もしかすると、ストレスの原因となっている事柄がみつかるかもしれません。

 

 

また、ストレスの発散方法はなんでも構いません。たとえば「カラオケ」「スポーツ」「ひたすら寝る」など、どんなものでもよいのです。
あなたが心から「楽しい」「リフレッシュできる」と思うものを積極的に行っていきましょう。

 

 

定期的なストレス解消ができれば、徐々に「過食したい欲求」も落ち着いてくるでしょう。

カウンセリングを受ける

最後に挙げられるのが「カウンセリングを受ける」ということです。

 

 

過食に悩んでいる方の中には「誰にも相談できずに一人で抱え込んでいる」という方も多いでしょう。重大な悩みを一人で抱え込んでしまっては、どんどんストレスが蓄積してしまいます。

 

 

また、過食自体ではなく対人関係や日常の悩みなど「つらいことがたくさんある」という方もいらっしゃるかもしれません。

 

 

カウンセリングを受けるというのはハードルが高いように感じてしまいがちですが、実際にカウンセリングを受けて「心が楽になった」「過食の頻度が減った」という方が大勢いらっしゃいます。

 

 

何年も過食が治らなかったり、どんな方法を試してもつらいという場合は勇気をだしてカウンセリングを受けてみることをおすすめします。

 

 

また「過食によって心身が弱っている」という場合は、心療内科やメンタルクリニックを受診しましょう。

 

 

残念ながら過食に有効な薬というものはありませんが、心が疲れていたり体が弱っている場合は、それに応じた薬を処方してくれる場合があります。

 

 

何度も過食をしてしまうのは、あなたが悪いわけではなく「摂食障害」という病気です。

 

 

自分を責めずに、長い目で治していくことが重要となります。

 

 

一人で抱えこまず、周りを頼りながら克服していきましょう。

 

 


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