暴飲暴食とダイエットの密接な関係を知らないと増量スパイラルに陥る

ダイエットは暴飲暴食のリスクが上がる!?

 

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ダイエットをしている方の中には、
「暴飲暴食」をしてしまったという経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

実はダイエットと暴飲暴食はいつでも隣り合わせと言っても良いほどに
「ダイエットが原因の暴飲暴食」は多いのです。

 

 

そこで、「暴飲暴食」の原因となる理由をいくつか挙げてみましょう。

 

 

食事の回数や量を減らしている

カロリーの摂取を極端に減らしている

栄養不足

血糖値が上がりすぎている

 

このような理由が挙げられます。
主に「食事制限」によるダイエットをしている方が「暴飲暴食」をしてしまう傾向にあります。

 

 

食事の回数を減らすと、
1回の食事で「暴飲暴食」してしまうリスクがとても上がります。

 

 

食事の回数を減らすことは「ストレス」にもなりますので
ふとしたきっかけで暴飲暴食をしてしまうことがあるんですね。

 

 

また、食事の回数や量を減らすと
「栄養不足」や「血糖値の急激な増減」にもつながります。

 

 

栄養不足で、体が栄養を欲している状態だと、脳から「食べろ」という指令が出てしまうんですね。

 

 

同様に、食事を減らすことで1回の食事での「血糖値の増減」が急激になります。
「急激に上がり、急激に下がる」ので、

 

 

一時的に満腹感を得ることができますが、すぐにお腹がすき、
暴飲暴食に繋がってしまいます。

 

 

では、ダイエット中の暴飲暴食を防ぐ方法はあるのでしょうか?

ダイエットの中の暴飲暴食を防ぐには?

ダイエット中の暴飲暴食を防ぐいくつかの方法をご紹介します。
ダイエット中ですので、もちろん摂取カロリーはできるだけ抑えたいかと思います。

 

 

しかしストレスが溜まって「暴飲暴食」をしてしまってはせっかくのダイエットも意味がありません。

 

 

空腹状態をつくらない

栄養バランスを考え3食の食事をとる

食べたものを把握する

 

このようなことに気を付ければ「暴飲暴食」のリスクを下げることができます。

 

 

空腹状態をつくらない

結局は空腹にになってしまうことが「暴飲暴食」の原因ですよね。
ということは空腹状態をつくらなければリスクは格段に下がると言えます。

 

 

小腹が減ったときは、カロリーの低いガムや、
春雨スープなどをこまめに摂取して空腹状態を避けましょう。

 

 

栄養バランスを考え3食の食事をとる

 

 

ダイエットをしていると食事を抜きがちですが、
食事を抜くとどうしても1回の食事で多量を食べてしまいがちです。

 

 

なので、基本は3食をしっかりと摂取し、
その中でカロリーバランスや栄養バランスを考え
「抜いて良いもの」「食べるもの」を吟味しましょう。

 

 

例えば、朝にあまり食欲がないのなら、
ビタミンが豊富な「野菜ジュース」や「スムージー」を飲み、

 

 

足りない「炭水化物」や「たんぱく質」は
昼食や夕食で摂取するというのも良いですよね。

 

 

炭水化物は減らしがちですが、
炭水化物を減らすと体が「栄養が足りない」と認識し、

 

 

糖質が高いものを求めるようになってしまうので
減らしすぎには注意が必要です。

 

食べたものを把握する

 

ダイエット中でも食べたものをきちんと把握していれば
しっかり食べても十分ダイエットの効果を得ることができます。

 

例えば、1日で食べたものを「日記」のように

 

を書きます。

 

そうすることでおのずと自分の「食べた量」や「摂取カロリー」を把握することができ、
食べすぎや暴飲暴食を防ぐことができるのです。

 

 

また、同時に体重を測れば、その増減によって
その日の食事量が適切だったかもわかりますよね。

 

 

 

 

 

暴飲暴食とダイエットの密接な関係

このように、確かに「ダイエット」と「暴飲暴食」は隣り合わせですが、
ちょっとしたことを気を付けるだけで
暴飲暴食のリスクをぐっと下げることができるのです。

 

 

女性にとって「ダイエット」はかかせませんが、
しっかりと自分の体と相談して、無理のないダイエットを行うことが大切ですね。

 

 

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